Wholistic Journey
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Clases

Ven como estás. Trae una silla.

La Choga de Rehabilitación es movimiento sentado, respiración consciente y meditación de ensueño. No hay nada que demostrar y no se necesita tapete de yoga.

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Las clases son en inglés. Las clases en español llegarán pronto.

Cómo son las clases

Suaves, guiadas y al ritmo de tu cuerpo.

Todas las clases se hacen en una silla, de las que ya tieness en la cocina o en la sala. Nos movemos hasta donde tu cuerpo pueda hoy, sin juicios y sin posturas retorcidas.

Cualquier silla sirve: una silla de cocina, una silla de ruedas o el sillón reclinable donde te estás recuperando. La Choga se hace completamente sentado, así que la práctica te encuentra donde estés.

No tienes que seguirle el ritmo a nadie. Yo te guío en la respiración y el movimiento, y tu versión de cada movimiento es la correcta.

Una clase grupal sentada en un salón luminoso, todos con los dos brazos arriba desde sus sillas
Para quién es

Todas las edades, todas las capacidades.

Si te estás recuperando de una cirugía, una enfermedad, una lesión o simplemente de una temporada difícil, y te resulta más cómodo estar sentado o reclinado, está en el lugar indicado.

  • ¿No eres muy flexible? Esta práctica fue pensada justo para ti.
  • ¿Vives con artritis, osteoporosis, esclerosis múltiple o fibromialgia? Esta práctica se escribió pensando en cuerpos reales.
  • ¿Dolor crónico de espalda, escoliosis, hombro congelado o síndrome del túnel carpiano? Nos movemos con suavidad y respiramos a través de la molestia.
  • ¿Te sientes ansioso o agobiado? La respiración y la meditación son el corazón de cada clase.
  • ¿Tienes movilidad limitada o usas silla de ruedas? Ven como estás. Nunca tienes que ponerte de pie.
Qué esperar

Una clase, paso a paso

No hay que preparar nada más que una silla y unos minutos tranquilos. Así transcurre cada clase.

  1. 01

    Toma asiento

    Acomódate en tu silla, con los pies bien apoyados. No se necesita tapete. Llega como estés hoy.

  2. 02

    Respiremos juntos

    Empezamos con respiración consciente para calmar el sistema nervioso antes de movernos. La respiración guía y el cuerpo la sigue.

  3. 03

    Movimiento suave y guiado

    Estiramientos sentados y movimientos de apoyo, al ritmo de tu cuerpo. No es una demostración que haya que seguir, y nada es una prueba.

  4. 04

    Descanso y reflexión

    Cerramos con una meditación de ensueño, y muchos estudiantes salen más tranquilos de como llegaron.

Calendario de clases

Próximas clases en vivo

Cada clase en vivo cuesta COP 80.000 (QR de Bancolombia) o $25 USD (PayPal). Es posible que necesites la aplicación de Insight Timer.

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Las clases son en inglés. Las clases en español llegarán pronto.

Próximas clases en vivo de Choga de Rehabilitación, con día, hora y zona horaria, nombre de la clase y dónde unirse
DíaHora (con zona horaria)ClaseDónde
Jueves 15 de octubre 11:00 a. m. (hora central de EE. UU.; en Colombia, 11:00 a. m. esos días) Choga de Rehabilitación (en inglés) VictoriAnn en Insight Timer (se abre en una pestaña nueva)
Jueves 22 de octubre 11:00 a. m. (hora central de EE. UU.; en Colombia, 11:00 a. m. esos días) Choga de Rehabilitación (en inglés) VictoriAnn en Insight Timer (se abre en una pestaña nueva)

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Cómo unirse

  1. Abre el perfil de VictoriAnn en Insight Timer (se abre en una pestaña nueva). Se abre en una pestaña nueva.
  2. Busca la clase en el calendario de arriba y elígela allí.
  3. Paga tu cupo (mira "Precio y forma de pago" en esta página). Es posible que necesites la aplicación de Insight Timer.

¿Necesitas una mano para empezar? Escríbeme y con gusto te ayudo.

Precio y forma de pago

COP 80.000 por clase si estás en Colombia, con un código QR de Bancolombia.
$25 USD por clase si estás en EE. UU., con PayPal.

QR de Bancolombia (Colombia): escanéalo con la aplicación de Bancolombia en tu celular para pagar COP 80.000.

Código QR de Bancolombia para un pago de COP 80.000
Bancolombia · COP 80.000

PayPal (EE. UU.): escanéalo con la cámara de tu celular o con la aplicación de PayPal, y luego ingresa $25 como monto.

Código QR de PayPal para pagar a Victoria Ann Mellah; ingrese 25 dólares estadounidenses
PayPal · $25 USD

¿Tienes preguntas o quieres reservar tu cupo? Escríbeme desde la página de Contacto (usa el formulario o copia mi correo electrónico).

Las clases privadas se reservan por Calendly. También puedes agendar una charla gratis de 15 minutos para conocer primero a VictoriAnn.

¿Representas a un grupo, una empresa o una institución? Agenda una charla gratis de 15 minutos y te envío una cotización.

Pronto habrá más fechas. Vuelve a consultar esta página o sigue a @VictoriAnn en Insight Timer.

Dónde practicar

Dos formas de acompañarme

En vivo por Insight Timer

Acompáñame en mis sesiones de Choga de Rehabilitación en vivo por Insight Timer. Cada clase en vivo cuesta COP 80.000 (QR de Bancolombia) o $25 USD (PayPal), y no necesitas nada más que una silla. Las clases son en inglés.

Únete a una clase en Insight Timer (se abre en una pestaña nueva)

Cómo unirse: el botón abre el perfil de VictoriAnn en Insight Timer, donde aparecen sus sesiones. Insight Timer es un sitio web y una aplicación aparte, por eso se abre en una pestaña nueva. ¿No sabes por dónde empezar? Escríbeme y con gusto te ayudo.

Una nota amable antes de empezar

Como con cualquier práctica física nueva, consulta con tu médico antes de comenzar. Escucha a tu cuerpo, muévete dentro de tu propio rango y recuerde que llegar de forma imperfecta también cuenta como llegar.

Portada de Choga: Rehabilitation Chair Yoga, de VictoriAnn Mellah. Una mujer de cabello rizado sonríe sentada en una silla blanca, con las manos sobre el corazón.
Para tener junto a tu silla

Choga, el libro

Una clase guiada completa, técnicas de respiración sencillas y una voz de tu lado que te recuerda ser amable contigo mismo. Una guía "Pick One" (elige una) te permite escoger según lo que necesite hoy, en tan solo cinco minutos.

Comprar en Amazon (se abre en una pestaña nueva)

Elige Kindle o tapa blanda en Amazon. El libro está en su edición en inglés.

Sobre el libro

Acerca una silla.

Participa en las sesiones de Choga de Rehabilitación de VictoriAnn, en vivo por Insight Timer. Cada clase en vivo cuesta COP 80.000 (QR de Bancolombia) o $25 USD (PayPal). No necesitas equipo, solo una silla.

Las clases son en inglés. Las clases en español llegarán pronto.

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¿Todavía tienes dudas? Lee las preguntas frecuentes o escríbenos.