No necesitas levantarte de tu silla para cambiar el rumbo de tu vida.
Choga: Rehabilitation Chair Yoga for Recovery from Surgery, Illness, and Life's Hardest Seasons
de VictoriAnn Mellah
Elige Kindle o tapa blanda en Amazon.
Disponible en Kindle y en tapa blanda, exclusivamente en Amazon. El libro se vende en su edición en inglés. Como con cualquier práctica física nueva, consulta con tu médico antes de comenzar.
Hay días en que sentarse derecho ya se siente como un logro.
Escribí este libro para ese día, el que siempre vuelve.
Choga es yoga en silla para la rehabilitación, la práctica suave que yo enseño, ahora en un libro que puedes tener junto a tu silla favorita. Adentro encontrarás una clase guiada completa, técnicas de respiración sencillas que dejan más tranquilos a muchos estudiantes, y una voz de tu lado que te recuerda ser amable contigo mismo.
Cualquier silla sirve: una silla de cocina, una silla de ruedas o el sillón reclinable donde te estás recuperando. Sin tapete, sin equipo y sin preguntarse si lo estás haciendo "bien".
- 12 posturas sentadas
- 10 capítulos
- Unas 100 páginas
- Sin equipo
Escrito pensando en cuerpos reales.
Si te estás recuperando de una cirugía, una enfermedad, una lesión o simplemente de una temporada difícil, y te resulta más cómodo estar sentado o reclinado, este libro es para ti.
Se escribió pensando en personas que viven con
- Artritis u osteoporosis
- Esclerosis múltiple o fibromialgia
- Dolor crónico de espalda o escoliosis
- Hombro congelado o síndrome del túnel carpiano
- Ansiedad o agobio
- Movilidad limitada, incluidas las personas en silla de ruedas
Cinco cosas que encontrarás entre sus páginas.
- 1
Una práctica guiada completa, toda sentada.
Doce posturas, desde la respiración inicial hasta la relajación final, y nunca tienes que ponerte de pie.
- 2
Cinco minutos son una práctica completa.
Una guía "Pick One" (elige una) te permite escoger según lo que necesite hoy: hombros tensos, manos rígidas, una mente inquieta o solo una respiración.
- 3
Respiración consciente para ayudarte a calmarte.
Respiración abdominal, respiración cuadrada y respiración alterna por las fosas nasales, explicadas con sencillez.
- 4
Sin esfuerzo forzado, sin postura perfecta.
La Choga se guía con la respiración y la visualización, así que tu versión de una postura es la correcta.
- 5
Apoyo para los días difíciles.
Un capítulo amable para cuando la recuperación se siente especialmente pesada, con recursos para pedir ayuda.
"La sanación no es una línea recta, y llegar 'de forma imperfecta' también cuenta como llegar." VictoriAnn Mellah, Choga (traducción libre del inglés)
Elige Kindle o tapa blanda en Amazon.
Hola, soy VictoriAnn.
Soy profesora certificada por Yoga Alliance en Yoga en Silla, Yoga Nidra, Respiración y Pranayama, y Coach certificada en Salud y Bienestar Holístico, con más de 25 años de práctica y 16 enseñando. También escribí un Manual de Formación de Profesores de Yoga en Silla.
Creé la Choga de Rehabilitación, y este libro es la práctica, lista para tu silla.
Tu silla está lista cuando tú lo estés.
Empieza con cinco minutos o con la clase completa. Cualquiera de las dos cuenta.
Elige Kindle o tapa blanda en Amazon.
Consulta con tu médico antes de comenzar. ¿Preguntas? Lee las preguntas frecuentes o escríbenos.